zza karku

/SFD/Images/2015/12/31/0905c46039524e9fa43d12195731cfef.jpg 10.05.2013 - BARKI + TRICEPS TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x103 / 11x93 / 17x83 2. Podciąganie do brody 10/10/12/15/20 -------------------------------------- 10x58 / 10x58 / 12x53 / 15x48 / 20x43 3a. [...]

[...] / 10x27kg / 10x32kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu 12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ade0bee6e6854d568d3465b8110f17ae.jpg 24.05.2013 - BARKI + BICEPS TRENING: 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 3. Unoszenie talerzy przodem 12/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 4. MDS unoszenie [...]

[...] poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu 12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 +2 regresy 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg 10x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg / 6x62,5kg + dwie serie regresu 12x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x60kg / [...]

[...] 1. Unoszenie bokiem wyc. dolnego 3x15 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x3,5 / 15x3,5 / 15x3,5 15x4,5 / 15x4,5 / 15x4,5 15x6 / 15x6 / 15x6 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 8x65 / 6x85 / 6x103 / 11x92 / 15x82 8x65 / 6x85 / 6x104 / 10x94 / 14x85 8x65 / 6x87 / 5x107 / 9x96 / 13x87 [...]

arnoldki ostatecznie możesz pozostawić- choć ja osobiście dałbym wycisk ze sztangą, albo z przodu albo zza karku, no tak, na nogi itd... masz po dwa, ale też masz po dwa na biceps, po jednym na triceps i barki- jakaś niekonsekwencja, myślę, ze nic im to nie zaszkodzi, na barki w dniu ciągnięcia dałbym dwa rodzaje wznosów a w pierwszym dniu jak [...]

[...] szeroko 4. Poręcze (nie posiadam) / Wyciskanie sztangi głową w dół / Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Uginanie przedramion ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie leżac nachwytem 1 mikrocykl: 1 x 15 powtórzeń 2 mikrocykl: 2 x 10 powtórzeń 3 mikrocykl: 3 x 5 powtórzeń

[...] ławce skośnej (brzuszki) CZWARTRK Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do karku -przyciąganie sztangielki w opadzie -wiosłowanie sztangi w opadzie Barki -wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie -krążenie barkami ze sztangielkami Brzuch -przyciąganie [...]

[...] siłowo - 4s. ostatnia seria z obciążeniem 40kg. - był ogień :) TRIC 1. Ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 s. 15x10kg/12x/10kg/10x10kg 2. Wyciskanie sztangielski oburącz zza karku - 3 s. 15x7kg/15x7kg/15x8kg - już byłam mocno zmęczona Cardio na siłowni sobie odpuściłam, ponieważ wykonywałam trening z moją drugą cudowną połówką, która unika [...]

[...] Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek nogi/barki/kaptur: - przysiady 12/10/10/8 - wykroki ze [...]

[...] 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max. super seria - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max. super seria Barki+Nogi - Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - podciąganie sztangi do karku 12/10/8 - wznosy ramion z hantelkami 12/10/8 Nogi - Wznosy łydek stojąc 20/20/20 - Wznosy łydek siedząc 20/20/20 - Przysiady [...]

[...] drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 uginanie przedramion z hantelkami siedzac 4x10 Pt barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantelkami 4x10 wznosy w bok 3x12 nogi prostowanie podudzi 3x12 uginanie podudzi(dwuglowe) 3x12 a taki plan styknie?

[...] prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sroda: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] sobie w podobny sposób lewy bark dawno, dawno temu tyle że konsekwencje były nieco poważniejsze - do tej pory muszę na niego uważać i często odczuwam ból. Wyciskanie zza karku zamień na wyciskanie sprzed głowy siedząc albo w staniu. Unikaj także podciągania sztangi do brody, jest to również kontuzjogenne ćwiczenie. Podciąganie wykonuj za [...]

[...] sztangi w opadzie PODCHWYTEM 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s 12-10 ------------------------------ Gdzie dół pleców? MC//Dzien Dobry ? barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 unoszenie bokiem w opadzie 4s 10 ------------------------------ Ojj stary tak sie w bareczkach obijać? Dorzuć: Unoszenie hantli przed sobą 3x 12 [...]

[...] dzis nogi+barki wypis: nogi wyporsty 2 serie 20 kg przysiady ze sztanga na klacie:40kg*15,50kg*12,60kg*7 wyporsty 2 serie 30 kg hack przysiady 2 serie barki: unoszenie bokiem 3 serie 15 powt 7 kg unoszenie lezac 3 serie 12 powt 5-7 kg wyciskanie zza karku :50kg*15,60kg*12,70kg*3 wyciskanie hatli:18kg*15,25kg*7 dobra pompa wyrazny skok siły !

No trzym się, Vooda Ty to będziesz pisarzem 2 miechy stażu po przerwie i wyciskanie sztangi zza karku stojąc 45kg 5x samodzielnie - dobrze?

[...] 1. WYCISKANIA SZTANGI SIEDZAC Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 2a. wyciskania sztangi zza karku plecy bez oparcia 3-5 serii 12,10,8,8 15 3. WYCISKANIA ARNOLDA SIEDZAC -SZTANGIELKI , plecy bez oparcia 3-4* 10 4. szrugsy ze sztangielkami stojac 4* 10 5. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps 1.Ściągania drążka zza karku 20x73kg 12x79kg 8x86kg 6x93kg https://www.youtube.com/watch?v=I1zYofAJryM 2.Martwy ciąg 12x100kg 8-9x120kg(2 serie) 3x160kg https://www.youtube.com/watch?v=jlToxszF-Uk&feature=youtu.be 3.Przyciąganie na maszynie siedząc 15x60kg 12x70kg 8x80kg [...]